co to jest fbw

Schematem FBW trenuj co drugi dzień skoro możesz trenować w domu. Ćwiczenia wielostawowe czyli jak możesz to : przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie etc. Tygodniowo serii na większe partie mięśniowe jest ok. 9 na mniejsze ok. 6. Powtórzenia w zależności od tego jaki masz cel.

a co niby miałbym jeszcze podać, spaiter? Jak dla mnie, określenie czy trening jest poprawny nie wymaga podania ani wagi, ani stażu. Wiem ku czemu FBW służy, jak się odżywiać i jak regenerować. Pytam tylko, czy to co podałem nie angażuje za bardzo jednych aktonów (pozostawiając przy tym w spokoju pozostałe) i jest zgodny z założeniami FBW?

[...] każdy z nich ma swoje zalety, ze opieramy sie o ich zasady by tworzyc plan , a tu sie plan uwaza jako system. No czasem sie łapie ze kieruje sie swoja filozofia że słysze cwiczysz sw to ja z góry ustalam co bedzie dla niego priorytetem, choc staram sie ostatnio jak najwiecej pytan zadawac , tez tylko człowiekiem jest z swoim odjazdem. Pozdrawiam

[...] go zmienilem w sensowny (przynajmniej na moj tok rozumowania) sposob i w temacie probowalem wyjasnic wlasnie okolicznosci takich lekkich zmian, bo wiele ich nie ma.. martwy jest wyrzucony i dodana jedna seryjka na bica i trica. Na splita wejde za 3 miesiace, bo za miesiac koncze ten 2x parta, potem zrobie FBW 2 miesiace i wtedy 2 miechy zwyklego [...]

[...] np. ilością serii i powt., można a nawet należy dobierać tak obciążenia aby unikać stale niemal max. obciążeń bo to nie prowadzi do niczego dobrego, a w każdym razie nie jest adekwatne do włożonego wysiłku... chodzi tu raczej nie o progresje podczas pojedynczego treningu- co z reguły jest praktyką- ale o sukcesywne zwiększanie obciązen co [...]

[...] radę więcej bez ryzyka przetrenowania. Wieczorem postaram się ułożyć inny plan, z ćwiczeniami i sugestiami kolegi Patryk23si i zobaczymy co z tego wyjdzie. Swoje układanie jest najlepsze :) A co do aerobów, to robić je po treningu? Robię codziennie A6W, pompki i coś się jeszcze dorzuci do aerobów, ale co??? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

[...] na jednym treningu z tego co wiem po przerwie lepsze rezultaty sa po takim treningu niz rozne partie na poszczegolnych treningach,co do cwiczen to jaka lawka(lamana tez jest) fajnie opisane cwiczenia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sam dużo tam dla siebie znalazlem wiec ty pewnie tez cos znajdziesz,poczytaj o FBW np tutaj [...]

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Bic Uginanie mlotkowe 10, 8, 6 progresja ciezaru (te sztangielki maja [...]

[...] kilka mozliwosci. chcesz robic ACT-prosze bardzo...ale nie dluzej,niz 2 tyg.(wiecej-szkoda czasu,bo przeciez myslisz o masie.) lub na dzien dobry lapiesz sobie program FBW a la georgu,ktory jest na tyle luzacki,ze smialo powinienes sobie poradzic. i oczywiscie trzecia opcja....no ale to przy innej okazji,bo znowu sie piski podniosa. pozdrawiam.

[...] problem ze zbudowaniem odpowiedniego planu. W związku z tym, że na najbliższy miesiąc - dwa muszę sobie odpuścić karnet na siłownię, mogę ćwiczyć tylko w domu. Tutaj sprawa jest skomplikowana, bo ciężaru jest jednak trochę za mało na robienie porządnego treningu typu FBW. Stąd mój wniosek, że jeśli chcę swój trening opierać na sztandze to musi [...]

[...] - Uginanie nog w lezeniu 4x12 - wspiecia w siadzie 4x12 Dodaj jeszcze jedno cw na 4glowy - Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x12 (z przodu?) Jak wolisz. Ja jestem zwolennikiem wyciskania z przodu bo i tak juz mam wystarczajace problemy z barkami. Z za karku IMO bardziej kontuzjogenne - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - [...]

[...] ok 2900kcal, napycham się do pełna 5 razy dziennie, wystarczy, czy jeszcze trochę dorzucić? Czy to tylko na początku tak leci i zaraz zwolni? 2. Tłuszcz... w mojej diecie jest go ok 1g/kg, tak na oko głównie roślinny (oliwa z oliwek), chociaż staram się zjeść codziennie choć kawałek ryby. Czy dorzucić do diety omega3 w kapsułkach? Jeśli tak to [...]

Gainer to taka ostateczność - jednak chodzi tutaj o czas między posiłkami i wynosi on 5h (jeżeli jestem na drugiej zmianie.) dlatego chciałbym jakąś przekąskę wcisnąć po drodze. Ja jestem w stanie jakoś nadgonić te posiłki, no ale wiązałoby się to ze zwiększeniem ilości węgli na noc a tego chciałbym uniknąć. No chyba, że bezpośrednio po treningu [...]

kurva chyba Ci napisałem wszystko co napisać mogłem, wystarczy że ruszysz 4litery i wpiszesz w google nazwy odpowiednich treningów FBW nie jest dziwne tylko jest jak najbardziej skuteczne i popularne, split nie jest dla Ciebie narazie. Jeżeli wiesz lepiej to idź i dokup sobie drugą puszke krety, l-karnityne (żeby jednocześnie redukcje krecić), [...]

[...] doskonale rezultaty-pod warunkiem,ze nie olejemy pozostalych kwestii-zarcia oraz regeneracji. generalnie dla Ciebie-osoby poczatkujacej- najlepszym rozwiazaniem jest poswiecenie wiekszej ilosci dni na odpoczynek,niz dni treningowych-stad przyjete najbardziej rozpowszechnione rozwiazanie-trening 3 x tyg,(co drugi dzien) wiaze sie to [...]

[...] mi się robi jak dziele na 2 sesje treningowe A i B. Możesz się wtedy na każdej partii mięśni skupić. 2) Wtedy też łydki można dodać. 3) Dla mnie najlepsza rozgrzewka jest 6-10 minut na rowerku i rozciąganie całego ciała. 1 seria w każdym ćwiczeniu 50% RM. Również podpisuje się pod tym co Darek62 napisał, najlepsze ćwiczenia z sztangą, [...]

[...] tydzień wyjeżdżam na np 2-3dni do miejscowości, gdzie nie mam dostępu do siłowni, więc obawiam się, że trudniej byłoby mi rozplanować wtedy taki trening. Ale jeśli już serio fbw miałoby być lepsze, to co myślicie o tym? I jeszcze tak zapytam z ciekawości, dlaczego fbw jest dla nas lepsze? /SFD/2019/5/15/033086b701514bd986c317475cded1b2.jpg

[...] czy do parku pobiegać. Pod względem organizmu ciężko mnie przetrenować jeśli o to chodzi a jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń siłowych to na pewno idealna nie jest ale poradzę sobie. W kwestii białka to zdaję sobie sprawę że to nie wystarczy ale uzupełnić tłuszcze czy cukry nie jest trudno nawet nawet przy średnim apetycie dużo [...]

[...] %-) wczoraj wrocilem z treningu obejrzalem grimma 2 na c+ potem lecialo 21 jump street no i przykimalem na kanapie do 1, wstalem i poszedlem do wyra ;-) ja dalej fbw lece. dobrze mi to wchodzi i wszystkie partie ciala mam 3 razy w tygodniu co mi pasuje. wczoraj w wl 1x120 wiec nie jest zle. jeszcze troche i moze dojde do jako takich ciezarow

[...] co 2 dzień) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie była to zbilansowana dieta, brak regularności spożywania posiłków, bardzo mało jadła i dość rzadko, lubi [...]